ما هو فيتامين د (فيتامين الشمس) For Adults and Children
Vitamin D 400 IU – 1000 IU – 5000 IU etc…
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضا بفيتامين الشمس لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. له وظائف عدة في الجسم منها: صحة العظام ومنع الهشاشة لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وله دور في تقوية جهاز المناعة والوقاية من بعض أنواع السرطانات والأمراض المزمنة
تتعدد مصادره الغذائية لتشمل البيض , الاسماك , زيت كبد سمك والحليب المدعم ، حبوب الأإفطار المدعمة.
يُسهم التعرض لأشعة الشمس اليومي ولمدة 10 دقائق الى تحفيز انتاج النمط الثالث من فيتامين د ( كوليكالسيفيرول ) في الجلد تحت تأثير الأشعة الفوق بنفسجية أما النمط الثاني من فيتامين د ( ارغوكالسيفيرول ) فيتم انتاجه في النبات
. تتمثل وظيفة فيتامين (د) في ضبط مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم حيث يُعزز قدرة العظم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي ضمان قوة وكثافة العظام .
ويشار إلى أن هذا الفيتامين يعد مهما للحصول على عظام قوية، ذلك بأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم. كما وأن له الفوائد التالية
● مساعدة الأمعاء على امتصاص المواد الغذائية، منها الكالسيوم والفوسفور، ما يؤدي إلى الحصول على عظام وجهاز مناعي قويين.
●
عمل توازن في الكالسيوم للجسم، ما يؤدي إلى الوقاية من تخلخل العظام، المعروف بين العامة بهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
●
المساعدة على تنظيم ضغط الدم والتقليل من التوتر والضغوطات النفسية، علاوة على تخفيف العديد من الآلام. كما ويساعد في محاربة الاكتئآب وتجعيدات البشرة. ويساعد أيضا في السيطرة على التكاثر غير الطبيعي للخلايا السرطانية.
ويذكر أن هناك العديد من الفوائد الأخرى لهذا الفيتامين، غير أنه لا ينصح بكثرة الحصول عليه من أشعة الشمس، كون هذه الأشعة قد تسبب سرطان الجلد عند التعرض لها بمقادير معينة
اشرف حمد
